The last but not the easiest

Het is weer weekend. En vooral in het weekend valt het wel eens tegen om lekker van de bank te komen en flink te gaan sporten.
Toch maar even doen dan (;

Om het jullie iets makkelijker te maken, wordt het deze keer een korte maar toch een stevige en effectieve workout. Maak je borst maar nat!

In de vorige berichten heb ik de volgende onderwerpen behandelt: borst, benen en buik.

We hebben nog een paar lichaamsdelen te behandelen. Ik wil verder gaan met de armen en de rug.

De arm van het menselijk lichaam bestaat uit 2 delen, de onder en de bovenarm. De spieren die het meest opvallen zijn de biceps en de triceps. Deze spieren vinden we terug in onze boven arm. Iedereen kent de biceps wel. Wie laat nooit eens voor de grap zijn of haar grootste “spierbal” zien?! Heb jij nooit voor de grap gezegd dat je shirt bijna knapt omdat je armen te gespierd zijn?

Laat ik daarom maar bij de biceps beginnen. Bij de biceps is het handig als je een setje dumbels heb. Maar omdat ik beloofd heb dat je alleen motivatie en goeie schoenen nodig heb, komen er een paar simpele thuis oefeningen. Als je een optrek stang heb: doe je handen dicht bij elkaar (schouder breedte) met de knokkels van je gezicht vandaan. Trek je benen in en probeer je rug recht te houden. Trek je eigen rustig op – laat je weer rustig zakken en trek je weer op. Een hele simpele maar loodzware oefening! Zodra je breed pak ben je meer bezig voor de rug. Heb je geen optrekstang dan zoek je een ander voorwerp op; denk aan een trap, schommelrek, balk of wat dan ook. Een beetje fantasie kan geen kwaad ;)

Voor de triceps gaan we we weer opdrukken. Met de armen smal langs het lichaam. Het is echt zwaar! Een

 andere fijne oefening is weer dippen. Hier pak je ook de triceps bij. (zie vorig blog)

We gaan door naar de rug: de rug is een hele belangrijke spiergroep! Sommige mensen denken alleen aan buikspieren, maar als je alleen je buik traint, word je rug erg zwak. Dat wil je sowieso voorkomen!

Om de rug flink te trainen heb ik twee oefeningen. We gaan weer terug naar de optrekstang. Maar nu breed pakken, dat is nog veel zwaarder. Draai nu wel je handen: je knokkels wijzen naar je gezicht. Probeer vijf sets te doen. Bijvoorbeeld 4-5-5-4-5 als je meer kan mag dat uiteraard!

Voor de volgende oefening ga je op je buik liggen: maak je zo lang mogelijk, probeer tegelijkertijd je armen en je benen van de grond af te brengen; zo ver mogelijk omhoog. Dit is een hele simpele oefening maar dat mag ook wel eens en hij is zeker effectief! Doe bij deze oefening ongeveer 3 setjes: 12 x – 10 x 8x deze oefening.

Veel succes met deze oefeningen! Maak er iets leuks van.. je kan zelf kijken wat je fijn vindt en hoe je elke oefening het best kan uitvoeren.

Nu heb ik ongeveer de hoofdspieren wel behandelt, probeer na elke workout even te rekken en te strekken. Dat voorkomt dat je stijf wordt.

Have a nice day