Work hard or go Home

Nog niet genoeg gehad van trainen? De buikspieren al goed getraind? Dan gaan we door naar de volgende spiergroepen . Nu wil ik het gaan hebben over benen en borst.

 

Waarom benen en borst? Benen en borst zijn twee belangrijke spiergroepen. Omdat het twee grote spiergroepen zijn. Let op dit is belangrijk: spieren verbranden vet, grote spieren verbranden veel vet (zelfs terwijl je slaapt). En heb je wel eens een gespierd persoon gezien, maar met kleine beentjes? Dat ziet er niet uit. En boven de sixpack hoort natuurlijk een prachtige dikke borst!

De benen zijn niet moeilijk te trainen, maar het is wel erg zwaar! Zelf ben ik soms misselijk van spierpijn of kan de trap niet meer goed af zonder hulp. Tja je zult denken, die is gek! Maar NO PAIN NO GAIN ! Je laat de volgende dag je benen weer lekker rusten je kan er weer tegen aan.

Squatten: zet je voeten op schouderbreedte ongeveer uit elkaar, zak met een rechte rug naar de grond, zodat het lijkt alsof je op een stoeltje zit. Ga langzaam weer omhoog en doe het opnieuw. Span tijdens de oefening je buikspieren iets aan. en blijf recht vooruit kijken.

Deze oefening is goed voor de boven benen en de bilspieren.

Traplopen: een heerlijke oefening vind ik. Vooral omdat je het zo gek kan maken als je zelf wilt; sla eens 2 treden over, spring eens met 2 voeten tegelijk of doe het in gehurkte positie. Ik raad het aan 1x per week te doen. Het is een uitstekende oefening tijden het hardlopen bijvoorbeeld. Maar overdaad schaadt zegt men en dat geldt hier ook. Te veel traplopen is slecht voor de knieën.

Ga ook eens lekker toutje springen. Dit kan heel leuk wezen: je probeert zo veel mogelijk, je probeert zo snel mogelijk, je probeert kruisen enz enz. Om de kuiten lekker te voelen moet je het maar eens op 1 been proberen.

We gaan verder naar de borst. Je hoort er niet veel over maar het is zeker een belangrijke spiergroep en het is weer b
 eter voor het zicht als deze spiergroep goed ontwikkeld is.

Om te beginnen: het traditionele opdrukken; benen iets uit elkaar, armen wijd vervolgens langzaam naar de grond en langzaam weer terug. Let op dat je rug recht blijft en het beste is als je recht voor je uit kijkt. In ademen als je naar beneden gaat en uit ademen als je naar boven komt. Ook deze kan je zo moeilijk maken als je zelf wilt! Op 1 arm bijvoorbeeld of op je vuisten/vingertoppen. Lukt het nog niet zo goed, probeer het dan met je knieën op de grond.

Nog een leuke oefening: dippen

Dippen is net als het opdrukken bijna overal uit te voeren. Als je in het bos ben zoek je twee boomstammen bij elkaar en als je thuis ben pak je twee stoelen (voor de stevigheid drie). Zet de twee stoelen zo uit elkaar dat je er net tussen past, ga tussen de stoelen in zitten. Waar je voeten dan liggen moet de derde stoel komen. Zet je handen nu op beide stoelen en je benen op de derde stoel. Zorg dat je armen strak langs je lichaam blijven en zak met je kont naar de grond  en vervolgens kom je weer langzaam naar boven. Je zakt in totdat je armen ongeveer in een hoek van 90 graden staan: je ellebogen staan even hoog als je oren. Dit kan ook anders: je legt twee objecten; bijvoorbeeld twee stammen, zo ver uit elkaar dat als je op de ene stam zou gaan zitten met je voeten de andere stam nog kan raken. Plaats je handen naast elkaar achter je rug, zak vervolgens met je kont naar de grond (grond niet raken)en net als bij het stoeldippen zak je totdat je ellebogen op hoogte van je oren zitten. Probeer bij beide oefeningen je rug zo dicht mogelijk langs het voorwerp te gaan; net niet raken.

Deze oefening is goed voor de triceps en onderkant borst.

Let op dat je elke oefening gewoon weer rustig uitvoer. Blijf altijd ademen (waar je snel tot geneigd ben is; je adem inhouden, heel hard op je tanden bijten en vervolgens knal rood worden). Het beste is zodra je kracht zet (dat is meestal als je weer na boven komt) adem je uit. Zodra je naar beneden gaat adem je rustig in. Zelf moet je even kijken wat je fijn vindt want het kan wel eens verschillen bij sommige mensen.