Sixpack? probeer deze maar eens

Zweten , doorzetten, afzien en maar doorgaan! Mensen die daar van houden moeten zeker dit bericht lezen.

In mijn vorige blog heb ik het al gehad over thuissporten. Toen heb ik enkele oefeningen behandeld die je goed zou kunnen gebruiken. Nu wil ik hier wat dieper op ingaan: extra oefeningen, oefeningen extra uitleggen en eventueel wat eigen ervaring er aan toe voegen.

Let op; dit is niet voor watjes (;

Omdat de zomer weer in zicht is en de vrouwen graag een sixpack willen zien. begin ik met de buik. 

Enkele zware en effectieve oefeningen:

Roeien: ga plat op je rug liggen, handen naast je oren en je benen in een hoek van de grond; je knieën wijzen naar het plafond en je onderbenen staan 90 graden op je bovenbenen (zie afbeelding links). Je brengt je schouders net van de grond maar je onderrug blijft op de grond! Je strekt je linker been volledig en je brengt je linker elleboog naar je rechterknie, dan trek je het linkerbeen terug en strek je het rechterbeen, vervolgens ga je met je rechterelleboog naar je linkerknie en dat herhaal je.

Bij deze oefening pak je bijna alle buikspieren!

Crunches: een zeer bekende en geliefde oefening. Hij is ook best makkelijk. Let op hij gaat als volgt: ga op je rug liggen, voeten op de vloer niet te ver van je kont (circa 30 cm) handen weer naast de oren en breng je schouders van de vloer terwijl je onderrug gewoon op de grond blijft en ga langzaam weer terug.

Na de crunches kan je mooi blijven liggen en gelijk naar de volgende oefening. Neem de zelfde houding aan maar leg je armen naast je. Breng je schouders van de vloer en tik met je linker arm je linkervoet aan, vervolgens ga je met je rechterarm naar je rechter voet. Herhaal dit maar let op: probeer je onderrug netjes stil op de grond te houden!

Als laatst de plank: ga in opdruk houding staan, maar zet nu je hele onderarm op de vloer. Hou je rug iets bol en trek je buikspieren flink aan. Als je dit goed kan leg je je armen op een bankje en je voeten op een Swiss bal (heerlijk zo effectief)

Dit zijn er nog maar een paar, maar genoeg om een heel eind te komen! Allemaal op een matje uit te voeren. Zelf vind ik dit veel fijner dan in de sportschool en je voelt je buik veel beter. Let op dat je elke oefening ( op het roeien na ) langzaam uitvoer en dat je de buikspieren altijd aanspan. Als je dan ook nog je rug netjes op de grond en niet aan je nek trekt ben je prima bezig! (er volgen nog meer oefeningen) let op dat je na elke training van een bepaalde spiergroep deze spiergroep 48 uur laat rusten! bijvoorbeeld: maandag; buikt, dinsdag rust, woensdag weer buik....